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温和而坚定的世界

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日志

 
 

电脑桌前的几个动作  

2009-10-20 17:20:04|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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上班族最易因久坐导致颈椎疾病,腰腹的赘肉也是白领的心腹大患,简单的办公室保健操可帮你摆脱这些困扰。

>>头部运动预防颈椎病
★头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,静止几秒,直到颈部感觉发酸,或者两手交叉抱住头,用力向前推,同时头颈用力向后仰。

★头用力偏向一侧,感到有些酸痛时,停止片刻,然后偏向另一侧,同样静止几秒。

★脖子先顺时针转动,再逆时针转动,切记动作要轻缓。

>>收腹运动锻炼小肚腩
★坐在椅上,两腿慢慢往上抬;两手轻放在小腹上,肩膀放松,慢慢吐气,同时慢慢收紧小腹;然后双腿慢慢放下,肩膀和小腹放松,开始慢慢吸气,此时小腹不用刻意收紧,而是使腹部向下压。每天运动8次。

>>腕部运动消除“鼠标手”
★先顺时针再逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,要分别用力合上或伸出每根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
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